Хороший способ сделать жизнь лучше: это нужно делать каждый день
Выражая другим благодарность, мы можем укрепить свое здоровье — подробнее читайте на vesti-yamal.ru
С детства нас учили говорить спасибо, выражать благодарность за все хорошее, что нам сделали другие. Эта привычка не просто знак вежливости.
Выражая другим благодарность, мы можем укрепить свое здоровье. К такому выводу пришли ученые.
Польза благодарности
Чувство благодарности одна из самых полезных эмоций, способных снять напряжение, получить позитивный заряд. Благодаря ей человек может видеть и ценить позитивные стороны своей жизни. Тот, кто привык обращать внимание на хорошее, чувствует себя счастливым, это сказывается и на его здоровье.
Ученые уже давно знают, что высокий уровень стресса влияет на сердце, снижает иммунитет, вызывает нарушения сна. Специалисты, пытающиеся найти способы профилактики стрессовых состояний, заметили, что люди, которые привыкли замечать что-то хорошее, постоянно благодарят за те маленькие радости, что есть у каждого в жизни, становятся более стессоустойчивыми, легче избавляются от страхов, становятся более терпеливыми и толерантными, могут воспринимать все происходящее не так драматично.
Было проведено исследование, в котором приняли участие 300 студентов с психологическими проблемами. У многих из них были депрессивные и тревожные расстройства, психическое здоровье оставляло желать лучшего.
Участников исследования поделили на 3 группы, все они посещали психотерапевта. Те, кто был в 1 группе, должны были раз в неделю писать кому-нибудь письмо благодарности, студенты из 2 группы записывали свои мысли и чувства, которые появились в неприятные моменты их жизни. Остальные ничего не писали.
Исследование продолжалось 3 недели. Через какое-то время оценили психологическое здоровье всех, кто принимал в нем участие. Ученые заметили, что у студентов из 1 группы оно значительно улучшилось, а в других группах существенных изменений не было.
Проводились исследования о связи психического здоровья и здоровья сердца. Ученые установили, что позитивный настрой снижает уровень стресса, депрессии и беспокойства, из-за чего уменьшается риск заработать сердечно-сосудистые заболевания.
Они разработали анкеты благодарности и предложили ответить на вопросы 186 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как оказалось, чем выше была благодарность, тем здоровее были участники исследования.
Также у испытуемых взяли анализ крови, чтобы измерить уровень воспаления в организме. У самых благодарных людей были самые низкие показатели воспалений.
Как выражать благодарность
Не обязательно благодарить конкретного человека, можно ощущать благодарность за все то, что у вас есть. Например, радоваться хорошей погоде за окном, тому, что расцвел комнатный цветок, или же тому, что вы начали день с ароматной чашки кофе.
Можно выражать благодарность и другим людям. Психологи заметили, что многие недооценивают значение благодарности.
Был проведен эксперимент. Группу людей попросили написать и отправить благодарственные письма знакомым и близким, а также ответить на 3 вопроса:
- Как сильно удивятся получатели писем?
- Обрадуются ли этим письмам?
- Будут ли чувствовать себя неловко и насколько?
После этого связались с теми, кто получил эти письма, и попросили ответить на эти же вопросы. Как оказалось, авторы писем недооценили радость и удивление тех, кому выразили благодарность, но преувеличили чувство неловкости.
Авторам писем опасались, что родным и знакомым будет неловко, если они прочтут слова благодарности, но большинство обрадовалось этим посланиям.
Потому благодарить можно и нужно, это не только полезно для вашего здоровья, но и поможет поднять настроение другим людям.
Есть несколько способов выражать свою благодарность:
- Пальцы на руке. Каждый день можно перебирать пальцы на руке: большой палец- поблагодарить себя за какую-то черту характера, указательный палец за что-то прекрасное в природе, средний за доброе дело, которое вы сегодня сделали, безымянный за любимого человека (не обязательно жену или мужа), мизинец за что-то еще.
- Банка благодарности. Каждый день на листочке бумаги пишите то, за что вы благодарны и складывайте эти листочки в банку. Если выдастся особенно тяжелый день, можно вытащить эти листы и перечитать.
- Благодарность другим. Можно постоянно кого-то благодарить мысленно, а также время от времени писать благодарственные сообщения другим людям. Введите для себя правило каждый месяц вы пишите благодарственное письмо какому-то человеку.
- Дневник благодарности. Каждый день, перед сном, необходимо записывать то, за что вы благодарны. Желательно сосредоточиться на отношениях, а не на материальных благах.
- Правильно благодарить и принимать благодарность. В России не принято открыто выражать свои чувства, в том числе и благодарность. Часто, произнеся слова благодарности, многие испытывают неловкость и стеснение, начинают комкать слова или говорить слишком быстро. Это неправильно. Благодарить нужно спокойно, прямо и открыто, не проглатывая слова. Есть у нас еще одна особенность: неумение принимать благодарность. Если похвалят красивое платье, часто наши женщины отвечают, что носят его уже несколько лет, а в ответ на спасибо, чтобы скрыть смущение, говорят, что спасибо на хлеб не намажешь. Принимать благодарность не так уж сложно, достаточно ответить на здоровье или пожалуйста.
Часто мы недооцениваем такие простые вещи, как чувство благодарности. Кажется, что это мало кому нужно, но, как показали исследования, это не так.
Да и без ученых об этом легко догадаться, достаточно вспомнить, как поднимается настроение, если тебя за что-то благодарят.
Источник: